「夏の間はなんとか元気に過ごしていたのに、最近なんだか疲れてる…」
「朝から体がだるい」
「寝ても疲れが取れない」
「食欲があまりない」
「秋になってから急に体が重い」
こんなこと、ありませんか？
実は夏の疲れは、暑い真っ最中だけではなく、8月後半から9月頃、秋に入ってから感じることもあります。
暑さや寝苦しさ、冷房による温度差、食欲の低下などで、夏の間に少しずつたまった負担が、涼しくなってきた頃に出てくることがあるんです。
あれ？夏の間は元気だったのに、最近なんか疲れてる…
ってことありませんか？ 私は夏の終わりになると、けっこうあります。
暑い間は気が張っているのか、少し涼しくなってきた頃にどっと疲れを感じるんですよね。
「これって夏の疲れなのかな？」と思って、今回はいろいろ調べてみました。
この記事では、夏の疲れとは何なのか、症状、出やすい時期、対策、夏の疲れを取る食べ物、簡単レシピ、漢方やサプリ、睡眠についてまとめています。
「最近ちょっと疲れてるかも」という人は、できるところから取り入れてみてくださいね。
夏の疲れとは？なぜ秋に疲れが出るの？
夏の疲れは、暑さや発汗、睡眠不足、食欲の低下、冷房による温度差など、夏の間に体へかかる負担が重なることで感じやすくなります。
夏は、ただ暑いだけでも体力を使います。
さらに、
- 暑くて寝苦しい
- 冷房の効いた部屋で長時間過ごす
- 外と室内の温度差が大きい
- 汗をたくさんかく
- 冷たい飲み物や食べ物が増える
- 食欲が落ちて食事が偏る
- 夏休みなどで生活リズムが乱れる
など、疲れにつながりやすい要素がいっぱい。
しかも、夏の間は「暑いから疲れてるだけ」と思っていて、気づきにくいこともあります。
そして暑さが少し落ち着いた頃に、
「なんだか体が重い」
「朝起きるのがつらい」
「やる気が出ない」
と感じることがあります。
これが、いわゆる「秋に夏の疲れが出る」と感じる状態につながることがあります。
夏の疲れが出やすい時期はいつ？
夏の疲れが気になりやすいのは、8月後半から9月頃。
もちろん個人差はありますが、夏の暑さが続いたあと、少し涼しくなってきたタイミングで疲れを感じる人もいます。
特に、
- 夏の間ずっと暑かった
- 睡眠不足が続いていた
- 冷房の部屋に長時間いた
- 食欲が落ちていた
- 冷たいものばかり食べていた
- 夏休みで生活リズムが乱れていた
という人は、秋になってから「なんとなく調子が悪い」と感じることも。
夏が終われば元気になると思ってたのに、むしろ秋になってから疲れてる…
って、ちょっと不思議ですよね。
でも、夏の間に少しずつたまった疲れが後から出てくることもあるんだとか。
「最近なんか調子がいまいち」という人は、夏の過ごし方をちょっと振り返ってみてもいいかもしれません。
夏の疲れの症状をチェック
夏の疲れでは、次のような「なんとなく調子が悪い」と感じる症状が出ることがあります。
体に感じる症状
- 体がだるい
- 疲れが取れない
- 体が重く感じる
- 食欲が落ちる
- 胃腸の調子がすっきりしない
- 頭がぼんやりする
- 集中しにくい
睡眠に関する症状
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
- 寝ても疲れが取れない
- 暑くて眠りが浅く感じる
気分や生活面で感じること
- やる気が出ない
- 何をするにもおっくう
- 集中できない
- いつもより疲れやすい
「病気というほどではないけれど、なんとなく本調子じゃない」というのも、夏の終わりには気になるところです。
ただし、強い症状が続く場合や、発熱、強い痛み、息苦しさなどがある場合は、自己判断で「夏の疲れ」と決めつけず、医療機関に相談してくださいね。
夏の疲れを取るには？まずは生活習慣から
夏の疲れ対策というと、何か特別なことをしなきゃと思ってしまいますが、まずは基本的な生活を整えることが大切です。
しっかり水分を取る
暑い時期は汗をかくので、こまめな水分補給を意識したいところ。
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、普段から少しずつ水分を取るようにしましょう。
大量に汗をかいた場合などは、水分だけでなく電解質の補給が必要になることもあります。
食事を抜かない
食欲がないからといって、食事を抜く日が続くと栄養が偏りやすくなります。
暑い日は無理にたくさん食べるのではなく、食べられるものを少しずつ。
ごはん、肉や魚、卵、大豆製品、野菜などを組み合わせて、できるだけバランスを意識したいですね。
冷たいものばかりに偏らない
夏は冷たい麺、アイス、冷たい飲み物などが増えがち。
もちろん暑い日に冷たいものを楽しむのはいいのですが、そればかりにならないように、温かいスープや味噌汁なども取り入れてみましょう。
睡眠を大切にする
そして、夏の疲れ対策で忘れたくないのが睡眠。
暑くて寝苦しい日が続くと、知らないうちに睡眠の質が落ちていることがあります。
「寝る時間は確保しているのに、朝スッキリしない」という人は、睡眠時間だけでなく、寝室の環境や寝具も見直してみるといいかもしれません。
夏の疲れを取る食べ物は？疲れにおすすめの食材
「夏の疲れを取る食べ物って何？」
と気になる人も多いですよね。
まず大切なのは、特定の食品だけに頼らず、バランスのよい食事を取ること。
そのうえで、夏の疲れが気になるときに取り入れやすい食材を紹介します。
豚肉🥓
豚肉にはビタミンB1が含まれています。
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きを助ける栄養素。
ごはんと一緒に食べやすい豚肉は、普段の食事にも取り入れやすいですね。
卵🥚
卵はたんぱく質など、さまざまな栄養素を含む身近な食材。
ゆで卵、卵焼き、スープなど、料理にも取り入れやすいのがうれしいところ。
魚🐟
魚もたんぱく質を取れる食材。
焼き魚だけでなく、缶詰を利用すれば、暑い日に料理する負担を減らせます。
大豆製品🫘
豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品も、たんぱく質を取り入れやすい食材です。
※納豆が苦手な人は、豆腐や豆乳などでもOK。
夏野菜🍅🍆🥒
トマト、なす、ピーマン、オクラなど、旬の野菜も普段の食事に取り入れたいですね。
「疲れに効く食べ物を探す」というより、いつものごはんを少し整えるくらいの気持ちで大丈夫。
疲れてるときって、料理するのもしんどいんですよ
「疲れに効くものを食べなきゃ！」と思っても、何品も作る気力なんてない（笑）
私は、豚肉や卵、魚、野菜みたいな、普段のごはんに取り入れやすいものを意識するくらいがちょうどいいかなと思っています。
夏の疲れにおすすめ！簡単レシピ5選
ここでは、暑い日でも作りやすく、普段の食事に取り入れやすい簡単レシピを紹介します。
豚肉と夏野菜のスタミナ炒め
材料
- 豚こま肉
- なす
- ピーマン
- 玉ねぎ
- しょうゆ
- みりん
- にんにく少々
豚肉と夏野菜を炒めて、しょうゆ・みりんなどで味付けするだけ。
ごはんにも合うので、「今日は何を作ろう？」という日の定番にも。
豚しゃぶサラダ
豚肉をゆでて、トマトやレタス、オクラなどと合わせるだけ。
暑い日は冷たい料理のほうが食べやすいので、さっぱり食べたいときにもおすすめです。
鮭ときのこのホイル焼き
鮭にきのこや玉ねぎなどを合わせ、包んで焼くだけ。
材料を包んでしまえば、あとは加熱するだけなので、洗い物が少ないのもうれしいところ。
卵と豆腐のふわふわスープ
豆腐と卵を使った温かいスープ。
食欲があまりないときでも食べやすく、冷たいものばかりになりがちな夏の終わりにも取り入れやすいメニューです。
ツナとトマトのさっぱり丼
ごはんにツナ、トマト、大葉などをのせて、しょうゆやポン酢などで味付け。
火を使いたくない日に助かる、簡単メニューです。
暑い日にキッチンに立つの、ほんとに嫌ですよね😂
夏の疲れ対策だからって、毎日ちゃんと料理しなくてもいいと思います。
「これなら作れそう！」くらいの簡単なものを選んで、無理しないのも大事。
食欲がないときの夏の疲れ対策は？
夏の終わりは、
「お腹は空いてるけど、なんとなく食べたくない」
ということもありますよね。
そんなときは、無理にたくさん食べるより、食べられるものを少しずつという考え方でもOK。
例えば、
- おにぎり
- 卵料理
- 豆腐
- スープ
- お茶漬け
- ヨーグルト
- バナナ
- 魚や肉を少量
など、食べやすいものを選んでみましょう。
冷たいものだけに偏らないように、温かいスープや味噌汁をプラスするのもいいですね。
夏の疲れに漢方は？サプリは？
「夏の疲れに漢方を飲んだほうがいい？」
「サプリを取り入れたほうがいい？」
と考える人もいると思います。
漢方にはさまざまな種類があり、体質や症状によって選び方も異なります。
また、サプリメントも、基本的には食事で不足する栄養素を補うもの。
ファンケル「睡眠＆疲労感ケア」
睡眠の質を高め、起床時の疲労感を軽減する機能性表示食品。
ビタミンB群なども含まれていて、毎日の食事で不足しがちな栄養面もサポート。
「寝ても疲れが残る」「夏の疲れが抜けない」という人の睡眠＆栄養ケアに◎
こんな人におすすめ
- 朝起きても疲れが残っている
- 睡眠の質が気になる
- 夏の疲れを引きずっている
- 食事が不規則になりがち
- 栄養バランスが気になる
- 睡眠と栄養をまとめてケアしたい
まずは食事と睡眠を整えつつ、足りない部分をこういうサプリで補うのもありかなと思います。
リゲイン トリプルフォースEX
リゲイン トリプルフォースEXは、疲れが気になるときの栄養補給や滋養強壮に。
「朝起きても疲れが残る」「最近、体の疲れが気になる」という人におすすめ。
1日2錠で続けやすいので、夏の終わりの体調管理を見直したい人にも◎
こんな人におすすめ
- 朝起きても疲れが残っている
- 最近、疲れやすくなったと感じる
- 夏の終わりの疲れが気になる
- 忙しくて食事だけでは栄養補給が気になる
- 毎日の滋養強壮・栄養補給を続けたい
疲れが気になるときの栄養補給に。1日2錠で続けやすいのもポイントです。
「夏の疲れ＝この漢方」「疲れ＝このサプリ」と決めつけるのではなく、自分の症状や食生活を考えて選ぶことが大切です。
気になる場合は、医師や薬剤師などに相談してみると安心です。
夏の疲れが秋に出たら「睡眠」を見直してみる
ここまで食事や水分について紹介してきましたが、もうひとつ大切なのが睡眠。
夏は暑くて寝苦しかったり、冷房の温度が気になったり、知らないうちに睡眠の質が落ちていることがあります。
結局、疲れたときはちゃんと寝るのが一番大事なのかも。
食事を見直すのももちろん大切だけど、寝不足のまま頑張ってもなかなか休まらないですよね。
「最近ちゃんと眠れてるかな？」と思ったら、睡眠時間だけじゃなく、寝る環境も一度見直してみようと思っています。
寝ても疲れが取れないなら、寝る環境もチェック
「寝る時間は足りているはずなのに、朝スッキリしない」
そんなときは、寝具や寝る姿勢も一度チェックしてみましょう。
例えば、
- 枕の高さは合っている？
- 寝返りしやすい？
- 横向きで寝るときに体が安定している？
- 抱き枕があるとリラックスできそう？
など。
毎日何時間も過ごす場所だからこそ、少しでも快適にできるところは見直してみたいですよね。
夏の疲れ対策に快眠グッズをそろえてみる
「寝る時間は取っているのに、朝スッキリしない…」という人は、枕や寝具など、睡眠環境を見直してみるのもひとつの方法です。
疲れてるときほど、ちゃんと眠りたい！
でも、寝る時間だけじゃなくて「どんな環境で寝ているか」も大事ですよね。
今回は、私が気になっている睡眠アイテムを2つだけ紹介します♪
羊のいらないまくら
頭や首を支える枕そのものを見直したい人に注目されているアイテム。
独特のぷにょっとした感触と、頭を支える構造が特徴です。
「今の枕が合っているのかな？」と感じている人の選択肢に。
こんな人におすすめ
- 今使っている枕を見直したい
- 枕の寝心地が気になる
- 頭や首をしっかり支えてほしい
- 朝起きたときのスッキリ感を重視したい
ハグモッチ
体を包み込むような形の大きめの抱き枕で、横向きで寝たい人にも使いやすいタイプ。
抱きしめるように使えるので、ベッドでリラックスしたいときにも◎。
「枕を変える」というより、抱き枕をプラスして睡眠環境を整えたい人に。
こんな人におすすめ
- 抱き枕が好き
- 横向きで寝ることが多い
- 体を包み込まれるような寝心地が好き
- ベッドでゆったりリラックスしたい
「枕を見直したい」のか、「抱き枕を使ってみたい」のかで、選び方も変わりそうですよね。
夏の疲れ対策まとめ｜秋に持ち越さないために
夏の疲れは、暑さの真っ最中だけではなく、8月後半から9月頃、秋になってから感じることもあります。
「最近なんとなく疲れているな」と思ったら、まずは無理をしないこと。
今回紹介したポイントをまとめると、
- こまめに水分を取る
- 食事を抜かず、バランスを意識する
- 豚肉・卵・魚・大豆製品などを取り入れる
- 夏野菜も普段の食事に取り入れる
- 食欲がないときは食べられるものを少しずつ
- 冷たいものばかりに偏らない
- 睡眠時間を確保する
- 寝る環境を見直す
- 疲れが続く場合は医療機関に相談する
「疲れを取らなきゃ！」と頑張りすぎるより、食べる・休む・眠るを少しずつ整えていくくらいがちょうどいいのかもしれません。
夏を頑張ったあとは、秋に向けてちょっとひと休み。
「なんとなく疲れてるな」と感じたら、それは体からの「ちょっと休もう」のサインかもしれません。
私も無理しすぎず、食事と睡眠を少しずつ整えていきたいと思います☺️
今年の夏を乗り切ったみなさんも、どうか無理せず過ごしてくださいね。
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